2014年11月，江宪在央视一档综艺节目中亮相后一炮走红，被亲切叫作"肌肉爷爷"。一年以后，时年62岁的他夺得世界健美锦标赛大师组冠军，在金华当地成为平民偶像。

如今，他又报名参加"体彩杯"浙江省老年体育达人评选，一身国家队服，时尚的阿福头，有两条浓密的眉毛，精壮的身坯，用武侠小说的话说，英气逼人，完全看不出这是个六旬老汉。

上世纪九十年代的江宪就能打拳，后来四班三倒的安保生活让身体大受影响，不少疾病找上门来："当时我人瘦体质差，胃和肝脏也都不好，爬3楼都要大喘气，经不起别人的轻轻一推。"

江宪觉得这样下去不是个办法，必须换个活法————他选择了大练"钢铁"，于是从40岁开始，和铁疙瘩打上了交道，就是为了强身健体。前十年，江宪练健美基本上是自学————《健与美》杂志是指导老师，出差每到一处，他总是跑新华书店找健美书看。

50岁开始，江宪参加培训班接受正规训练，他拜金华一位健美全国冠军为师，利用一切业余时间赶班车去金华训练，一整天的伙食是香蕉和几片面包。

渐渐地，身体素质由量变到质变，全身肌肉也慢慢定型。

刻苦的训练，使得江宪比赛的成绩节节攀升：2013年，江宪终于在连云港捧起了元老组第一名的奖杯，圆梦全国冠军。2015年，出征泰国曼谷，江宪与47个国家的参赛选手同台角逐世界健美锦标赛，他以饱满的肌肉线条和富有感染力的表现，毫无争议地夺得世界健美协会WBPF大师组比赛的冠军，也是中国首位获得该奖项的健美选手。

14年跨越千难万险，江宪终于从菜鸟蜕变成健美大师。"健美带给我心理上的变化更大，原来我是一个非常不自信的人，经过那么多年的磨砺，健美让我更加自信、开心。同时，我带动了许多人参与健身，发掘了自身价值。"

现在，江宪是东莞一所健身学院的健美老师，授课育人，休闲自在，"我现在有两个目标，一是多参加几次世界级的大赛，另一个就是发挥余热，将健身这个活动传递给更多人。"