本周日(16日)将迎来一年一度的横渡钱塘江日，气象预报显示，当天最高气温可能达到35℃，那么在高温下长距离户外江河游泳又该注意些什么呢？记者采访了相关专家，他们就各方面进行了综合的提醒。

本周日是农历六月二十三，小潮汛，钱塘江的水位较低，流速较缓，适合钱塘江横渡活动。不过杭州市水上救生协会相关负责人张宪丰提醒道："江河不同于游泳池，表面看起来很平静，但水面下往往暗流涌动，另外还要考虑到水草等杂物，建议各位泳士参与过程中最好结伴同行，以便相互照应。"

做足准备工作

量力而行别逞强

浙江体育科学研究所全民健身研究中心副主任薛亮表示，炎炎夏日，室外长距离游泳，重在参与，量力而行。一定要确保自己的身体状况良好的前提下再下水，在游泳中，如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

薛亮继而进行了详细的提醒：

室外游泳必须做好全面的防晒工作，因为长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。另外，为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

"下水前一定要进行充分热身。"薛亮说，夏天由于太阳照晒水面和水下存在一定的温差，容易发生抽筋现象，严重还有可能引起溺水等伤害。在游泳的过程中遇到腿脚抽筋，最好的处理方法是立即采用仰泳泳姿，用力拉伸抽筋的腿脚肌肉，切忌惊慌失措，导致进一步体力流失。为了避免抽筋，在下水之前，可以先让双脚下水，使得自身的神经系统能根据水温进行及时的调节。当然，游泳锻炼的时长也应该控制在一个适当的范围之内。

入水后运动强度不能太大，待身体适应后再逐渐加大强度。因为天气炎热，出汗快，人体代谢快，钾、钠、镁等电解质流失得快，所以出发前要提前充分补充含糖的电解质饮料。也可以吃些香蕉，钾含量较高。

同时，要适时调整早餐时间，保证早餐和比赛时间有2—3小时的空余期，比赛时才没有饥饿感，身体功能又充足。如果比赛是在上午八点半，那么早餐时间就要提早到五六点了。早餐可以吃一些五谷杂粮等易消化食物，不要吃肥腻的食物。胃肠道不好的人不要喝牛奶，可以喝点酸奶。

岸边的观众也要做足防晒功夫，在太阳直射下观看比赛时最好戴上太阳镜、打上遮阳伞，长时间站在露天，要多喝一些水。

参加横渡前要全面了解自身健康状况

另外，江河游泳不同于一般的室内泳池，除了对游泳者的体力、泳技等有要求，身体素质也需棒棒哒。省中医院内科主任医师金涛，本身也是一名忠实的游泳爱好者，从2006年开始，一届不落地参加了所有年份的横渡钱塘江赛程。对于游泳者的健康需求他最有话语权。

他表示，横渡钱塘江赛事恢复举办10多年来，从未出过大的安全事故。不过每年都会有少量选手在横渡过程当中出现一些身体不适，尤以心血管疾病居多。他建议，在参加横渡之前，选手应对自己身体状态做一个全面的了解。

金涛同时也罗列了几类严禁下水的人群：患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人；沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦；饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳；月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。