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2016.11.01 17:35:00点击：
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2014年11月2日，胡顺在上海国际马拉松赛现场。
23岁小伙3年跑了12场马拉松
想参加马拉松应该怎么锻炼,需注意什么,听听他怎么说
记者 刘芳璐
11月2日早上7点，2014年上海国际马拉松赛发令枪响，来自85个国家和地区的35000人一同从黄浦江畔起跑。
霏霏细雨中，23岁的海宁小伙胡顺也在其中，完成了自己的第12场马拉松赛。
第一次跑完短程 脚上长了泡
如果没有2011年10月好友的一个电话，胡顺可能到现在还会觉得跑马拉松是个很遥远的事情，因为他没有信心跑完，虽然从小他就特别喜欢跑步。
读高三那年，在学校的3000米项目上，胡顺拿了第一名，这次获奖给了他极大的信心。
胡顺一直默默地坚持跑步，去嘉兴读大学，他会在晚上沿着大学外面的公路跑几公里，校外的路上经常可以见到他的身影，周围的朋友也知道，他爱长跑。
邀请胡顺参加马拉松的电话是杭州的同学打来的，他同样是个热爱跑步的人，"杭州有马拉松，我们一起去试一下吧。"
或许是因为男生之间的不服输心理，胡顺毫不犹豫回答："行呀。"报名时，两人考虑到是第一次跑，决定试试短程马拉松（13.8公里）。
平时是为了跑步而跑步，这下，挑战马拉松成了训练目标。胡顺给自己定了一个目标，一星期至少三次跑完5公里。
开赛的早上，胡顺早早到达黄龙体育中心。第一次见到这场面，胡顺有种抑制不住的兴奋，"到处是穿着运动服的人，到处都是号码牌，好大的场面，好热闹。"
发令枪响后，平时有点拘谨的他竟然不自觉地跟着大家一起跳舞，和周围加油的群众挥手。
13.8公里，绕西湖一圈，一个多小时，胡顺到达终点，才发现自己的脚已经出泡了，不过那时已经完全沉静在兴奋中。
从半程到全程 坚持就是胜利
尝到了一次"甜头"后，一个月后，胡顺马上参加了上海国际马拉松赛。这一次，他挑战了半程马拉松（21.0975公里）。然而，跑到18公里时，他发现自己的腿有些不听使唤了。
"心里就只有一个念头，一定要跑完。"胡顺回想当时的情景，只记得自己跟着前面的一个参赛者，两只脚麻木地跑着，耳朵里不断地传来加油的声音。
跑到终点，休息后，感觉身体还不错。直到第二天早上一觉醒来，"后遗症"出来了。"脚就像抽筋一样，胀疼，连下楼梯都有困难。"胡顺回忆当时的场景苦笑道，"我下楼梯的时候，要扶着栏杆，过了三天才恢复。"
疼归疼，有过这一次挑战，胡顺越发觉得马拉松是个有意思的项目。他开始加大自己的运动量，还了解了更多跑步的注意事项和技巧，半年后，他已经能够一个月里完成两次马拉松赛了。"跑马拉松氛围很好，还可以在一些平时不能跑步的地方跑，感觉真得很不错。"
2013年12月，上海国际马拉松比赛的消息传来，胡顺决定挑战全程（42.195公里)。
前30公里，他感觉还行，过了30公里之后，明显感觉到身上力量快耗尽了。"走也要走完，坚持就是胜利。"一次次地暗示，胡顺最终完成了第一次全程马拉松，到了终点。
希望海宁能够举办马拉松比赛
今年10月北京马拉松举行，胡顺觉得能在北京跑马拉松，肯定会有不一样的感觉。为了参加比赛，他提前调整工作，请了假。父母陪同他一起去了北京。
"从天安门起跑，想想就特别自豪。"这一次全程，胡顺花了4小时16分钟。而且身体恢复得也特别快。
于是，他又报名参加2014年上海国际马拉松赛。一路赛过来，胡顺发现，爱长跑的人越来越多，马拉松报名越来越难了。
11月2日，上海国际马拉松开跑，这一次看似顺利的行程，却成了12次来胡顺最难过的一次。
"跑到10公里时，感觉右腿的韧带拉伤了，坚持跑到20多公里时，右腿已经疼得跑不了，后面是坚持走完的，全程花了5个多小时。"
事后，胡顺给自己总结了经验，可能是两次马拉松间隔时间太短，还有平时训练量太少了。"海宁有些人一个月要跑200公里，我只有100公里，差太多了。"
如今，胡顺经常和"海宁跑吧"的跑友一起跑步。"海宁跑吧"是海宁的跑步组织，活跃在城西大操场上。
"我们这批人都希望海宁也能有个马拉松比赛，这样大家就可以在家门口参加比赛了。"胡顺说。
想挑战马拉松，应该做些什么？
胡顺说，马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，要有长期参加跑步锻炼或训练的基础。
长距离的练习是马拉松最重要的成功因素，但训练时不能一周就跑个二三十公里，应循序渐进地来增加里程数。对于初学者来说，每周训练的所有里程，都应该根据自己的身体感觉来判定，不能一次性就突破极限。
按照胡顺的训练强度，一般他一周跑三次，跑太多会带来负面影响，其中包括疲劳、骨折，以及失去跑步的乐趣。
对于初学者来说，在准备马拉松比赛前，参加一些路跑比赛，是非常重要的。如何热身，如何调整配速，如何补充水分，在比赛前后如何进食，什么时候吃什么东西，鞋子会不会让双脚起水泡等，这些都需要路跑来获取经验。
胡顺参加马拉松赛经历
2011年11月 杭州国际马拉松赛 (短程)
2011年12月 上海国际马拉松赛 （半程）
2012年4月 苏州环金鸡湖国际马拉松赛 （半程）
2012年4月 中国扬州鉴真国际半程马拉松赛 （半程）
2012年11月 杭州国际马拉松赛（半程）
2012年12月 上海国际马拉松赛（半程）
2013年4月 苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛（半程）
2013年10月 杭州国际马拉松赛（半程）
2013年12月 上海国际马拉松赛（全程）
2014年4月 无锡环太湖国际马拉松赛（全程）
11 2014年10月 北京马拉松赛（全程）
12 2014年11月 上海国际马拉松赛（全程）（来源：全程）
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