俗话说"人老腿先老，人衰腿先衰"，人们历来重视对双腿的锻炼。走路已经不仅仅是一种日常生活方式，更是作为一种新兴的锻炼方式，受到越来越多人的喜爱。但您知道吗？这看似平常的走路也有大学问。

作为今年杭州市全民健身活动的重头戏，全民健身大讲堂已经成为杭州市开展群众体育的一个品牌，而全民健身大讲堂所邀请的"讲师"自然是杭州群众体育领域的重量级人物，这不，杭州市体育局局长赵荣福作为第二讲的主讲人，向现场的群众传授了自己多年以来关于走路的"心得"。

"对于上了年纪的人，平时走路健身是最好的锻炼方式。"赵荣福对台下的群众说道，"走路也是最具有'性价比'的锻炼健身方式，现在的健身有多种方式，但是许多健身方式已经不适合上了年纪的人，再说，许多健身方式还要花钱对不对？"赵荣福幽默生动的讲解惹得台下观众笑声一片。

"走路其实是预防百病的良药，但是良药也要看用得好不好，有时候用得不好不但健不了身，还会伤身。"赵荣福接着说， 如今，走路健身已经成为了众人日常的重要体育活动，有人经常走路健身，但也有一部分人偶尔才去锻炼一下，不管是前者还是后者，关于走路健身对我们身心带来的种种好处，几乎每个人都可以列举出无数。虽然越来越多的人都意识到"日常多走路"的重要性并积极锻炼，但不少人也许没有想过，自己在走路时也会犯一些错误。据赵荣福介绍，在日常的生活中，他通过细致观察周围人在散步健身时的姿势和步伐，发现有许多是错误的，甚至是有害身体健康的。"有些人，急冲冲快步走，一走就是几个小时，虽然消耗了大量的热量，但对中老年人的身体机能产生了影响，长期如此容易疲劳伤身。"所以，在赵荣福看来，健身的最好方式就是要掌握科学的方式方法，这样才可以达到"事半功倍"的效果。

怎样走路才有效，走路有什么好处？接下来我们就为您详细解读赵荣福所总结和归纳的"走路的十种科学方法"：

之一：高抬贵手摆臂走

动作要领：双手前后交替摆动，手掌平摊，五指向前。前臂绷直，举至与鼻同高，后臂自然拉开。双腿绷直，脚掌向前踢出，如走正步状。然后手脚联动向前走。

好处：高抬手臂，两臂交叉摆动有利于促进内脏"运动"，消解堆积于内脏间的脂肪，对"浸润性脂肪肝"等内脏脂肪疾病有一定的预防和改善作用。

小贴士：无需大运动量长距离行走，400米左右为最佳。

之二：平举双手昂首走

动作要领：双臂与身体呈同一平面张开，呈十字架状。手掌向上平摊，昂首挺胸。双脚自然向前迈步。

好处：挺胸、收腹、提臀，有利于锻炼脊柱，对青少年驼背、上班族、老年人等人群容易滋生的肩周炎、颈椎病等有预防和改善作用，同时可以锻炼肱二头肌等肌肉的活性和力量。

小贴士：此种走法由于脊柱等关节的持续支撑，消耗体力较大，一般建议走600米左右即可。

之三：一捏一放快步走

动作要领：手掌捏紧至拳状，再放开。双手交替捏放，同时前后摆动，前捏后放。走一步交替一次，循环往复。小臂弯曲举至与胸部平行。双脚夹裆，提臀。快步往前走。

好处：通过"一捏一放"，通过物理的力量促进手掌血液微循环，避免在长时间走动时因为血液沉降而导致手掌发麻发胀。同时在捏放过程中按摩手掌中的劳宫穴，有助于增强心脏功能。

小贴士：捏放手掌不一定要与走路同时进行，在平时闲余时间也可以单独进行。一定要注意夹裆，并且快步走。在捏放过程中手掌会自然发烫，属于正常且显效现象。

 

之四：扭着屁股一字走

动作要领：双臂弯曲举至胸前，双掌紧握至拳状，双拳上下相对。行走时双脚沿一直线"猫步"走，带动上半身自然扭动。双臂同时扭动，双拳上下交替对应，走一步交替一次，循环往复。

好处：臀部带动上半身扭动，有助于起到对胃等内脏器官的"运动"，消除脂肪。同时还能减肥臀瘦腰，对中老年女性预防盆腔炎等妇科疾病有很好的帮助。

小贴士：臀部一定要扭起来，快步走。上身跟下身联动，上身不自主运动。

之五：上拍后拍数着走

动作要领：上扬时双臂高举过头顶，在最高点空心击掌一次，下摆时双臂垂摆至身后，在最低点空心击掌一次。同时双脚自然往前走。上下交替循环，走一步鼓掌一次。

好处：击掌有助于对手部劳宫穴的按摩，健脾舒心。击掌同时能锻炼左右脑的反应能力和平衡能力。

小贴士：击掌时掌心要保持空心。

之六：深蹲前冲大步走

动作要领：类似于正步走的动作要领，惟一不同的是在走的同时前脚弯曲，后脚与地面呈45度角。身体自然深蹲，大跨步往前走。步与步之间要适当停顿片刻。

好处：跨步深蹲有助于膝关节的运动，同时由于运动量较大，可以消耗更多热量。

小贴士：此种走法比较消耗体力，需量力而行。

 

之七：抚肩拍腰顾盼走

动作要领：一手拍打肩膀，一手拍打腰部，双脚自然往前走。左右手交替进行，走一步交换一次，循环往复。

好处：拍打肩井穴， 舒筋活络，缓解疼痛。拍打腰部，有助于对肾脏的按摩，对肾功能起到保健作用。再加上与走路相结合，使上下气血流畅，收到更好的效果。

小贴士：此动作不仅仅局限于肩部和腰部的拍打，哪里酸痛拍哪里。并可以根据实际情况变换，自由组合走路姿势。

之八：踮起脚掌倒着走

动作要领：双手紧抱后脑，脚尖蹬地，脚掌踮起，脚跟离地倒着走。

好处：双手抱头有助于拉伸脊柱。倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛有疗效。

小贴士：倒走时切记不要忘了将双手护住后脑，因为后脑骨较为单薄，倒走时极其容易跌倒，因此护住后脑极为重要。

之九：太极猫步十字走

动作要领：双手叉腰，腰部下沉。双脚原地同方向十字走，步伐越轻越有效。顺时针和逆时针方向交替进行。对动作熟练以后可以适当提速。

好处：锻炼失重状态下的平衡，提高人体稳定性。

小贴士：适合下雨天在室内进行，占用空间小。建议顺时针、逆时针各走9圈为一组。

之十：收势放松圆满走

动作要领：双臂自然下垂，全身抖动往前走。

好处：此种走法是前面一系列走法完成后最后的一种放松走法。

小贴士：进家门前还有最后三个动作需牢记：第一个动作是拍打全身，保持气血流畅。第二个动作是叩齿，即空口咬牙，增强牙体本身的抵抗力。第三个动作是双手捏放，捏紧放松，循环数次。