晴天阴天下雨天 都挡不住黄龙喊你健身的每一天！
带你们看一下未来几天的天气预报
摆在眼前的是…长达一周的阴雨天
真诚发问：是咱们的太阳去“流浪”了？还是萧敬腾悄悄来了杭州我们不知道？
爱好户外运动的你此刻内心一定是崩溃的不过没关系！总有一些室内场馆正在开放，总有一些室内运动适合健身！
黄龙体育中心为热爱运动的你们来支招啦——即便天在下雨，你依然可以在这里挥汗如雨！
黄龙体育馆
黄龙体育馆的场馆面积为25000㎡，主馆及副馆共设有4片标准篮球场地，开放时间为每日8:00-22: 00。全馆采用国际比赛标准的实木地板，反弹率高，摩擦系数好，并配套有专业灯光系统和休息区、观众席等设施。
@全杭州的广大篮球爱好者们，有这么一个环境舒适的专业训练场地摆在你们面前，还等什么呢？冲冲冲！ 篮球，作为一项以手为中心的身体对抗性体育运动，不仅可以锻炼运动者的身体的敏捷度、头脑的反应能力，还能促进骨骼发育、增强体质，同时在运动的过程中凝聚团队意识。 躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左右脚做正反时针方向的交替练习。 膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 跨下盘球 将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 浙江省老年体育活动中心 老年体育活动中心场馆总面积10125㎡，设有网球、门球、乒乓球等多种运动项目场地，面向社会开放，旨在尽可能满足在杭体育运动爱好者的健身需求。 空闲时间不知道去哪儿，老是约饭长肉，不如组团运动，这样优质的运动场馆，你不会还没有打卡过吧？ 网球是一项集速度、耐力、柔韧于一体的间歇性体育运动，在打网球的过程中，大家的运动状态会在有氧与无氧中反复转换，不仅有益于心血管健康，也能让肌肉保持更好的反应及爆发力。 正确的站位 球员应站在底线两侧，双脚分开与肩同宽，侧身左肩对网，以保持平衡，可以稳健地进行抛球动作。 抛球 伸直手臂，直上抬起，手腕应随手臂上抬，自然放开手指让球和缓、平稳地离开手指，垂直向上。 发球 调整好发球姿势，以双手以同上、同下协调的动作节奏，进行发球。 击球 左手轻托拍颈，判断运动轨迹寻找最佳击球点，然后转体引拍，调整拍头位置向前挥拍。 乒乓球在中国有"国球"之称。通过乒乓球运动可以达到全身锻炼、提升心肺功能的作用，同时还可以提高身体的协调性。 正手平击发球 左手将球向上抛起，同时右臂内旋，使拍面角度稍前倾，向身体右后方引拍。右臂从身体右后方向右前方挥动。 正手攻球 保持正确的准备姿势，即屈腿、弯腰、含胸收腹，身体略前倾，重心略前移。 引拍时，首先转动腰部，重心转移到右脚，腰的转动带动手臂右移，但球拍尽量与球台平行，右肩随转腰略下沉。 反手推挡 左脚在前、右脚在后，引拍时小臂尽量压缩，抓住击球时机，肘关节要往前发力推送，腕指放松。 运动健身小贴士 1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，不宜进行剧烈运动，会对身体产生不利影响。 2.运动着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 4.及时补充水分。运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，运动过后也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
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