游泳技巧主要分为换气技巧、腿部技巧和手臂技巧等。在学习游泳过程中，练好憋气、漂浮、打腿动作，你就可以提升游泳技术。

黄龙文体培训游泳教练徐超提醒道：“自由泳中很容易出现打腿发力错误的问题”。

需要着重进行以下几个方面的训练：

1.水下适应能力训练：做好热身和伸展准备，让身体逐渐适应水中温度；

2. 憋气训练：学会在水下憋气，并掌握正确的呼吸技巧；

3. 漂浮训练：综合前两阶段的练习，拆解漂浮的动作，让学员学会在水中保持平衡；

4. 自由泳打腿动作训练：围绕核心肌群进行训练，保持身体在水中的位置和流线型。

学会游泳是件简单事，但要游得快，必须懂得游泳的技巧。

1.手部应该先入水

自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

2.双手尽量伸向远方

当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量伸向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。

3.将你的手保持在合适的位置

你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线身体就会不受控制地左右晃动。

4.记住旋转你的身体

通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，游泳效率需要你用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。

5.双手保持放松

保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。

6.举起你的肘部

自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效出水，这样你的前臂就会非常有力地划动，同时减少了水中的阻力。