“正确的训练才是有效的训练。”

科学适度的运动锻炼能够保持良好的精神和身体状态，不良姿势反而会造成运动损伤，损害健康。

“错误示范”栏目中，黄龙将邀请资深教练，带大家一起纠正错误姿势，拒绝无效运动。

飞盘运动逐渐成为一种潮流运动，越来越多的人们开始了解飞盘运动，并尝试着和周围的朋友进行一场酣畅淋漓的比赛。

飞盘运动看似入门门槛不高，但其实它结合了包括足球跑位、篮球传递、以及排球扑救、橄榄球得分等多球类运动的特点。

通过折返跑接、传盘的过程，让学员感受“盘不落地，永不放弃”的飞盘精神，不仅激发学员对运动的兴趣，还可以提高协调、柔韧、力量、速度、读盘等素质。

反手传盘步骤：

1.握盘：四个手指扣在盘沿内侧，大拇指扣在盘纹，盘与地面保持平行的状态；

2. 跨步：出盘前，右脚迈至斜前方，重心放在右脚；

3. 掷盘：肩部对准想要掷准的方向，转动身体，大臂带动小臂在水平位置旋转手腕出盘。

飞盘的基本接法：

1.夹盘：双手十指分开，在盘飞来的一瞬间，将盘夹在两手中间。

2.摘盘：接头顶盘，四个手指在上，将盘扣下来。

3.捞盘：接腹部以下位置的盘，大拇指在上，另外四个手指在下，将盘捞起。

4.碰接：反手盘（顺时针）来的盘，以左手碰盘，再以右手接盘，如果是正手盘（反时针）来的盘，以右手碰盘，再以左手接盘，总之碰盘的手要高于接盘手，可较顺利接到盘。

5.追接：让飞过来的飞盘超过自己的身体时再抓住飞盘的后缘。

与此同时，还有很多花式解法待你去解锁，但学习花式投或花式接之前，一定要学习好基本的反手投法哦。