“正确的训练才是有效的训练。”

科学适度的运动锻炼能够保持良好的精神和身体状态，不良姿势反而会造成运动损伤，损害健康。

“错误示范”栏目中，黄龙将邀请资深教练，带大家一起纠正错误姿势，拒绝无效运动。

搏击这个运动项目现在被越来越多的大众所了解并喜爱，同时也有越来越多的群体开始尝试这项运动。黄龙文体培训教练提醒：“有些人练习搏击，力量和速度都没有进步，究其原因是动作不到位。问题虽小，却直接影响着搏击技战水平的提高。”

教练专门示范了出拳击打时常犯的错误。

1.两拳击打的位置是同一个点，而非两个不同位置。双拳在击打的时候左拳先出，出完以后收回到腮部进行防守，然后再出右拳，两拳打的位置是同一个点。

2.我们在击打的过程当中注意拳头不要往上翘，要往下压。用拳峰出击瞄准对方部位，迅速出拳，这样才有力量。

虽然基本姿势有个人习惯，但是前期最好按照标准动作来学习，这样才能更好地实现打击精准、力量集中。

自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况临场发挥，风格开放，灵活施展拳、脚、肘，膝和摔跌等各种立体技术，以最终击倒或战胜对手为目的。

自由搏击基本拳法有直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

直拳：分为左直拳和右直拳

左直拳采取基本实战势站立，左脚在前，右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

摆拳：分为左摆拳和右摆拳

左摆拳采取基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转，并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

勾拳：分为左勾拳和右勾拳

左勾拳采取基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚，左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。