自2023年6月1日起，室外田径场跑道区域实行夏令时，开放时间为周一至周日6:00-22:00。（点击红字查看具体内容）

跑步运动可以强健体魄，还可以瘦身减肥，锻炼全身肌肉，是一项健康的有氧运动。跑步看似简单，但如果姿势不正确，有可能造成运动损伤哦！让我们一起来看看。

你是否都是用下面这些错误的姿势进行跑步的呢？不仅容易伤害膝盖，还容易导致跟腱炎等问题。

第一，步幅过大。步幅过大必然导致重心起伏过大，能量浪费在克服重力上，对身体各关节的冲击力也增大。 

第二，膝盖过伸。跑步时甩小腿跑，在单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地。跑步中反复过度伸展，会牵拉膝关节后方的软组织，长期易形成累积性的慢性损害，如关节囊、软骨及韧带损伤等。

第三，重心不稳。错误的左右摆臂和骨盆扭动姿势，不仅降低了跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡。

Vol.02正确示范

1.穿合适跑鞋，首选室外塑胶跑道。跑步一定要穿跑鞋，高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。

2.跑步前做好热身运动。热身运动推荐：下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿、高抬腿，再加1组原地跑激活身体。

3.跑步时不要带动身体晃动。身体微微前倾，重心始终保持在两只脚落地的中点。

4.跑步结束不立即停下脚步，做一些整理和放松运动。需以步行或慢跑过渡，并做深呼吸、拉伸运动，让心、肺等器官及运动系统的疲劳得到恢复。

5.晨跑时间不宜过早。早上5点至7点之间晨跑，有益于神经的兴奋、促进新陈代谢。但是要注意的是晨跑不宜过早，如果太早，空气反而不新鲜，二氧化碳气体过多，还会影响正常睡眠和活动。

6. 避免在强烈阳光下运动。适当日光照射虽对身体有益，但过强的紫外线、红外线照射会损伤皮肤、眼睛。尤其是到了夏天，天气炎热，运动锻炼最好安排在早晨或下午4点以后。一旦出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风的地方坐下休息，呼吸新鲜空气，适当补水。