“正确的训练才是有效的训练。”

科学适度的运动锻炼能够保持良好的精神和身体状态，不良姿势反而会造成运动损伤，损害健康。

“错误示范”栏目中，黄龙将邀请资深教练，带大家一起纠正错误姿势，拒绝无效运动。

下不完的雨，晾不干的衣服和鞋子……最近这段时间，南方各地陆续进入了“梅雨季”。对于坚持户外训练的跑者来说，梅雨季节都是一个不小的挑战。

温度高、湿度大、气压低，而且有可能跑着跑着就遇上一场瓢泼大雨……这样的环境，对于跑者来说存在着太多不确定因素，甚至隐藏着一些风险。

浙江省黄龙体育中心的室外田径场上，跑步爱好者李广宇和颜浚哲正在短跑，但突如其来的一场大雨使得他们不得不停下脚步，到一侧避雨。李广宇说：“地面湿滑给跑步带来不便，还总是容易感到胸闷气短。”

有关专家解释道，人体的呼吸原理，是通过肺部与外界环境借助气压差进行的气体交换。梅雨季这样连绵不断的低气压天气，会使空气中的氧分压下降，缩小了大气压和肺内压之间的压力差，使得有效气体交换量减少，单位时间内肺部弥散到血液中的氧减少，从而使人容易缺氧。尤其是剧烈运动时，因缺氧感受到的头晕、乏力、胸闷等症状会特别明显。

六月中旬到七月上旬前后，长江中下游地区梅雨季节时的气温，通常在26-30度，虽然没有三伏天高，但湿度往往超过了80%。由于湿度高、气压低，很容易发生中暑。专家表示，人在运动时体温会上升，高温高湿的环境下，汗液蒸发受到一定阻碍，导致人体不能最大限度地及时散热，体内温度不断升高，就会产生自我保护性疲劳，当缺水缺散热的情况比较严重时，就会导致中暑。

一旦湿度过大，特别是体感温度在32.2℃至40.6℃间，那么跑者很可能因为中暑导致痉挛，甚至引发心脏问题等多种症状。正因如此，在梅雨季节，跑步更需要从装备、时间和训练强度上注意。

运动前、运动中、运动后都要进行水分和糖分的补充。其中糖分包括一些电解质的内容，可以选择市面上一些专业的运动功能型饮料，在运动间歇过程中进行少量多次的补充。一般来讲，运动一小时需要补充150ml的水。

随着温度的提升，跑步的速度也会受到影响。

在湿热的梅雨季，跑者应该适当降低速度，这样能够让身体和心脏更加舒适地运作。

同时，在气温高于29℃，湿度高于75%时，跑者必须再次降低跑步强度，以防中暑。

梅雨季节，昼夜交差之时是跑步好选择，温度和气压都会比较适宜。跑步的最佳时间是早上6:00-7:00和18:00-19:00，因为这两个时间段相对湿度较小，且温度适宜。

黄梅天可以坚持跑步，但一定要注意细节，尤其出现以下这些情况，必须要停止室外跑步！

因此，下大雨时最好还是进行室内训练，不管室内进行哪种运动，挑选较为通风的场地极为重要。运动间歇最好还是要走到户外透透气，避免中暑。