“正确的训练才是有效的训练。”

科学适度的运动锻炼能够保持良好的精神和身体状态，不良姿势反而会造成运动损伤，损害健康。

“错误示范”栏目中，黄龙将邀请资深教练，带大家一起纠正错误姿势，拒绝无效运动。

正值初夏时节，温度逐渐攀升，人们已隐约感受到高温带来的不适，然而这个考验才刚刚开始。等酷暑到来，更是分分钟想逃离杭州这个“火炉”城市。

但同样是面对高温，为什么人们受到的影响不同呢？有的人在高温环境下没有大碍，有的人却会出现头晕、头痛、恶心、呕吐、腹泻等。究其原因，主要是人体的热耐受能力不同。

今天，我们一起来了解下，如何通过“耐热锻炼”，快速适应高温天？

耐热锻炼不是简单的增加晒太阳的时长，通过运动的方式，让身体适应更炎热的天气。

耐热锻炼也有很多讲究，如果运动时间、项目及强度选择不当，则容易导致中暑、脱水、晒伤等情况发生。

1.选择在阳光最强烈的时候进行锻炼。适当日光照射虽对身体有益,但过强的紫外线、红外线照射会损伤皮肤、眼睛。所以，尽量不要在10:00-16:00进行户外运动。

2.没有处理好锻炼与出汗的关系。一般来说，耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。有些人在锻炼时怕出汗，稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡，这样这样肯定影响锻炼效果，还有可能受凉感冒。

1.耐热锻炼前，应做好准备活动，活动肌肉和关节。

2.锻炼时，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，不必刻意追求大汗淋漓的状态，且运动时间不要过长，一般以30分钟为宜。

3.优先户外运动，视野开阔、阴凉通风处的运动场地是比较好的运动地点。

4.可根据天气情况，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。

5.运动过程中要注意补充水分。年老体弱者在进行耐热锻炼时，更要考虑自己的身体情况。

6.虽然每次锻炼都要发汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。

7.锻炼后，如果感到疲劳，甚至出现头痛、胸闷、食量减少等症状，说明运动量过大，应及时调整。