“正确的训练才是有效的训练。”

科学适度的运动锻炼能够保持良好的精神和身体状态，不良姿势反而会造成运动损伤，损害健康。

“错误示范”栏目中，黄龙将邀请资深教练，带大家一起纠正错误姿势，拒绝无效运动。

轮滑作为危险系数较低的极限运动，深受年轻人的喜爱。

黄龙文体培训教练提醒：“两脚抠弄，蹬不开来，伸展不到位，容易扭脚；如果轮滑鞋没有选择指定的器材，例如合适的尺码，也容易导致脚踝受伤。”

双脚过宽、脚踝不稳定、膝盖内扣等等，都是轮滑的错误姿势。如何正确地轮滑，请看视频→

对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。下面就介绍一些掌握平衡的技巧：

1.原地错步

双腿自然弯曲保持重心，两脚一前一后错开，交错幅度视个人身高而定，两脚尖错开的距离以一肩宽为宜。两脚交错后两脚仍然保持平行，两脚尖朝前。身体保持原地不动，待重心稳定后两脚收回，换脚错开，要领同上。

要点：

每错开一步要等重心稳定后，即身体不再乱晃，方可收回再做下一步。

2.原地高抬腿

首先将重心移至一条腿上，另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝，不要有滞空停留，缓缓落下。此过程中身体要始终保持正直，不可乱晃，待身体稳定后再换另一条腿抬起，要领同上。

要点：

循环过程中要始终保持身体正直不乱晃，抬腿落腿时尽可能的慢，高度尽可能的高。

3.平行行走

首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿，跨度视个人身高而定，以1.5倍的肩宽为宜。待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿，平行站立姿势站好。此过程要保持身体的稳定，不可前后乱晃。待身体稳定后再向同一方向走四步，要领同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要领同上。

要点：

每横向跨出一步，要待身体稳定后方可收回至平行站立姿势，平行站立站好稳定后方可再走下一步。循环过程中身体要始终保持正直稳定不乱晃。

练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。

练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有专业教练进行指导。

禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。

方法：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。